No ritmo acelerado da vida, non todos logran coidar perfectamente. Moitas persoas están familiarizadas con esta situación cando precisan poñer en orde a súa figura unha semana ou un mes antes dun evento importante, unhas vacacións ou unhas vacacións no mar. Pregúntome se é realmente posible perder peso rapidamente sen prexudicar a túa saúde e que formas eficaces de adelgazar existen. A perda de peso rápida realmente existe. O principal é abordar este problema correctamente e actuar con coidado. A cuestión de perder peso mediante axustes dietéticos é discutida aquí.
Perder peso nunha semana
Canto peso podes perder nunha semana?
A perda de peso será diferente en cada caso. Todo é moi individual. O metabolismo, o estilo de vida, a actividade deportiva e o contido calórico do menú están significativamente afectados. A regra básica para perder peso é o predominio do gasto enerxético sobre o consumo. É dicir, debemos esforzarnos por queimar máis kcal das que consumimos.
Debes saber que podes perder 5 kg nunha semana. Pero non podemos falar de grandes números, por exemplo, 20 kg. Todos os slogans publicitarios que prometen unha perda de peso de 20 kg en 7 días son mentiras ou supoñen un perigo para a saúde. 5 kg en só unha semana é xa un excelente resultado, pero non todos o conseguen.
A maioría da xente perde 3-4 kg en 7 días.
Unha técnica excelente durante unha semana é unha combinación de 3 mono-dietas favoritas durante 2 días, e o último día será un día de xaxún. Por exemplo, no kefir. Os nutricionistas consideran que perder peso 3-4 kg por semana é seguro desde o punto de vista da saúde e do funcionamento ben coordinado do corpo. Para perder peso rapidamente, é prudente centrarse nos alimentos proteicos na súa dieta, consumir suficientes vitaminas e microelementos e escoller alimentos cun índice glicémico baixo.
Non debes establecer o obxectivo dunha perda de peso repentina, xa que nunha semana podes causar un dano importante á túa saúde. Os sistemas cardiovascular e endócrino sofren, o cabelo cae moito, as uñas decálanse, aparecen problemas na pel e fórmanse estrías no corpo.
Como perder peso cunha dieta de trigo sarraceno?
Gustaríame poñer un exemplo da popular dieta de trigo sarraceno. Dá excelentes resultados. O trigo sarraceno proporciona fibra valiosa e impide comer en exceso, xa que os que están a perder peso non lles molesta a sensación de fame. Tamén contén vitamina E e grupo B.
O trigo sarraceno mellora o estado da pel e axuda a reducir a celulite. É fácil sobrevivir unha semana cunha dieta de trigo sarraceno. É certo, moitos quéixanse do efecto secundario da dieta de trigo sarraceno: debilidade e letargo. Pero inmediatamente sentes fisicamente lixeireza no corpo.
A dieta semanal de trigo sarraceno consiste en mingau especial. Só tes que botar auga quente sobre o cereal, despois escorrer e botar máis auga fervendo. Retire o trigo sarraceno para infundir durante varias horas. Crese que o tempo de retención óptimo é de 10 horas. Para 1,5 vasos de auga, tome 1 vaso de trigo sarraceno.
Debe haber 5-6 comidas ao día. Tamén é unha boa idea cubrir o trigo sarraceno con kéfir. Poñelo na neveira. E cómao no almorzo e a cea. A xulgar por numerosas críticas de persoas reais e experiencia de vida, cunha dieta de trigo sarraceno podes perder 5-6 kg nunha semana. Por iso todos a queren tanto.
E para os máis persistentes, hai unha dieta de trigo sarraceno durante 14 e 30 días. Crese que ao comezo da dieta, durante aproximadamente os primeiros 10 días, elimínase o exceso de líquido e limpa o corpo, e despois comeza a queima de graxa, polo que moitas persoas esfórzanse en seguir unha dieta durante dúas semanas ou máis para conseguir un efecto duradeiro de perda de peso.
É posible perder peso sen facer dieta?
Para perder peso nunha semana sen facer dieta, aínda terás que revisar e axustar a túa dieta. Os principais aspectos son reducir a proporción de alimentos nocivos e potencialmente nocivos na dieta, creando un déficit calórico saudable, que será diferente para todos.
É recomendable non comer tarde, beber máis, eliminar todos os doces inútiles e cambiar a unha alimentación adecuada. O punto non está en restricións estritas, senón nunha dieta saudable xunto cunha actividade física suficiente. Debes esforzarte non polo esgotamento e a fame, senón por unha perda de peso saudable con boa saúde.
Se engades procedementos cosméticos ao deporte e á nutrición adecuada, podes dicir adeus a 10 kg en só unha semana. Por exemplo, as envolturas funcionan ben. Axudan a eliminar centímetros extra da cintura.
BZHU para a perda de peso
A inxestión calórica dunha dieta semanal debe calcularse estrictamente individualmente. As opcións para cortar cun déficit calórico do 25% son moi controvertidas en canto ao mantemento da saúde e só están dispoñibles para uns poucos. Para perder 1 kg na primeira semana, debido á limpeza dos intestinos e á eliminación da auga, e despois perder 0,5 kg semanais sen prexudicar a saúde, cómpre aplicar os conceptos básicos dunha nutrición adecuada. E coida o metabolismo normal do corpo.
O menú non debe ser aburrido e variado. Por cada 1 kg de peso corporal debes recibir: 2-3 g de hidratos de carbono, 1 g de graxa e 1-1,5 g de proteína. Debes escoller non só calquera graxa, senón tamén as saudables. Por exemplo, noces, aceites, sementes de linhaça. Para o almorzo, hidratos de carbono ou fibra, requírense algo de graxa e proteína.
No xantar cunha dieta saudable, coma vexetais como fonte de fibra, pan ou mingau como fonte de hidratos de carbono complexos, proteínas e graxas. Para a cea, os carbohidratos complexos, algunhas graxas, fibras e proteínas son apropiados. Nunha dieta saudable, tamén se recomendan lanches: pequenas porcións entre as comidas principais.
Para as persoas deportistas e activas que realizan moita actividade física na súa vida, é apropiada unha merenda con hidratos de carbono, proteínas, graxas e fibra. Se as cargas son bastante lixeiras ou ausentes, entón a merenda consiste en vexetais, froitas, posiblemente coa adición de proteínas.
Todo o mundo perde peso de forma diferente
Cando falamos de perder rapidamente 5 kg, hai que ter en conta os parámetros iniciais da figura. Basicamente, o exceso de auga escorrerá estes días. Se temos unha persoa que pesa, por exemplo, 65 kg, entón será difícil perder 5 kg en 7 días. Despois de todo, as persoas relativamente delgadas adoitan ter pouco exceso de líquido.
As persoas que se chaman sobrepeso, por regra xeral, pesan a partir de 65 kg. Neste caso, nunha semana cunha boa dieta poderás perder 5, ou quizais 7 kg. As persoas gordas teñen máis reservas de exceso de líquido nos seus tecidos, polo que a súa transformación é máis notable.
O aspecto da adicción aos alimentos é importante. É dicir, as persoas que están afeitas ao exceso de nutrición, despois de sufrir durante sete días cunha dieta estrita, adoitan romperse. É psicoloxicamente difícil para eles soportar unha dieta escasa. Polo tanto, necesitas a actitude moral adecuada para perder peso.
Moitos expertos consideran completamente aceptable e inofensivo perder peso 2-3 kg por semana. Se continúa a dieta durante a segunda semana, a graxa superficial comezará a desaparecer. Se o peso inicial é de 65 kg, na segunda semana perderás 1,5 kg e isto non é pequeno. Esta será a perda de peso de calidade.
Se vai aínda máis lonxe, é dicir, mantén unha dieta semanal, despois perde peso con éxito na segunda semana e decide facer unha dieta durante a terceira semana, entón a antiga capa de graxa comezará a queimar. Nesta fase, as persoas delgadas ás veces experimentan un efecto meseta, é dicir, o seu peso permanece igual. Pero pode perder peso entre 0,5 e 1 kg por semana.
Os máis gordos perden 2 kg na terceira semana. Algúns, a pesar dos esforzos herculinos, perden só 1 kg na primeira semana da dieta e despois perden 0,5 kg cada semana.
Dieta para adelgazar rapidamente
Esta parte indícalle en termos sinxelos sobre a elección dunha dieta. Cando se trata de perda de peso rápida, as monodietas funcionan mellor. Están construídos arredor dun produto. Polo tanto, cómpre escoller alimentos que estean dispoñibles e teñan bo sabor. Pódense conseguir bos resultados se usas dietas de famosos, dieta de kefir, dietas baixas en calorías e proteínas.
O principal antes de comezar os experimentos alimentarios é asegurarse de que os cambios sexan seguros. Basicamente, todas as dietas de Internet están deseñadas para persoas saudables. Se tes enfermidades graves, debes comer segundo a dieta suxerida polo teu médico.
Hai moitas dietas para a perda de peso rápida. As mellores opcións son o trigo sarraceno, ovo-mel, sandía, kéfir, pataca, peixe, jockey, zume, cenoria, leite-plátano, sopa, arroz, intervalo, dieta brasileira, modelo top, Hollywood, xaponesa e dieta de repolo. Tamén son populares entre os fanáticos das dietas rápidas as dietas de kefir-pepino e cabaza. É imposible non mencionar o menú de modelos de moda sen carbohidratos.
Para perder peso rapidamente, podes escoller unha dieta de kefir moi sinxela durante 3 días, onde tomas un paquete de 1,5 litros de kefir por día. Unha dieta de 5 días ou unha semana funciona moi ben, onde comes trigo sarraceno e vexetais verdes todos os días. Gustaríame destacar especialmente a dieta de froitas e verduras durante 5 días, onde a base da dieta son froitas e verduras crúas, con días alternados de froitas e verduras.
Por suposto, sempre debes esperar mellor e, en teoría, todo está moi ben descrito, pero na práctica é moi difícil perder peso, necesitas unha actitude interior especial, necesitas crear un ambiente axeitado para ti.
Nas dietas rápidas cómpre beber máis auga. Paga a pena lembrar que non se pode obter beleza sen saúde. A alimentación desordenada non che dará nada; necesitas un réxime claro. Cómpre lembrar que non podes esixir demasiado de ti mesmo, non esforzas demasiado o teu corpo e usa a forza de vontade con sabiduría.
Unha dieta rápida pode ter diferentes nomes e ter diferentes menús, pero moitas veces a nutrición redúcese aos seguintes principios. Esta é a exclusión de hidratos de carbono e graxas, o contido calórico diario é de ata 800 kcal. Con esa dieta, podes perder peso con bastante rapidez, pero é imposible facer deporte ou traballar, xa que non tes forza. Nestas dietas rápidas, por regra xeral, predominan os pratos proteicos de peixe, marisco e carne. Prohíbese o alcohol, os condimentos, o sal e o azucre. E outro requisito previo para unha dieta rápida é beber 1,5 litros de auga purificada ao día.
A duración da dieta é diferente para todos. Todo depende dos obxectivos, estilo de vida e capacidades dunha persoa en particular. Obviamente, a perda de peso dramática conséguese con dietas estritas. Poden ser prexudiciais para a saúde.
Para reducir o impacto negativo dunha dieta deficiente, debes respectar o principio fraccional. Coma a miúdo en pequenas porcións para que o estómago non estea baleiro. O xaxún durante 4 horas durante o día e 10 horas pola noite xa é estresante para o organismo. Nas dietas con tres comidas ao día, é recomendable tomar unha merenda segura.
Para facer máis doado afrontar a perda de peso repentina, cómpre beber moito, ducharse con máis frecuencia e moverse o máximo posible. Antes de comezar unha dieta rápida, debes comezar a tomar un complexo de vitaminas e minerais para que unha dieta deficiente non prexudique o sistema inmunitario e hormonal.
Menú para adelgazar rapidamente
Hai moitas opcións de sistema de enerxía. Dáse un menú eficaz e fácil de seguir como exemplo de dieta.
Como comer na dieta jockey?
A dieta rápida, que por algún motivo se chama dieta jockey, é famosa polo seu menú lacónico e accesible. É posible perder de 3 a 5 kg en só 3 días. Este é un resultado marabilloso.
Aquí tedes o menú de tres días:
- día 1 - polo ao forno sen sal (divide todo o volume de carne en 3 porcións para 3 comidas;
- día 2: tenreira ao forno sen sal, aproximadamente 300 g divididos en 3 porcións para 3 comidas;
- Día 3: xaxún con auga ou café sen azucre.
A dieta Jockey é realmente eficaz, dura e rápida, pero ten efectos secundarios como debilidade xeral. Moitas persoas non están de humor e se senten mareadas.
Menú a base de kefir, arroz, polo e mazás
Nunha dieta con kefir, é moi posible perder 6 kg, isto levará 9 días. Esta é unha dieta moi famosa que xa axudou a moitas persoas a adelgazar. A base da dieta é o kefir, pode limitarse a el. Pero é mellor usar unha dieta máis rica. O arroz sen aditivos e a carne de polo sen sal son benvidos na dieta.
Aquí tedes o menú para 9 días:
- 1-3 días - nutrición con kefir e arroz;
- 4-6 días - nutrición con kefir e polo;
- Días 7-9: comer kefir e mazás.
Menú vexetariano
Só 3 días de nutrición a base de plantas eliminarán 3 kg e limparán o corpo, dándolle lixeireza. As comidas dos días 1 e 3 son un menú vexetal, o día 2 está dedicado ás froitas.
1º e 3º días vexetais:
- para o almorzo: té con limón (podes escoller café como opción), tomates cocidos e calquera zume de verduras;
- para o xantar - té con limón (café sen azucre), leituga, cebola, pepino;
- para a cea - té con limón, prato de verduras cocidos ou guisados.
2 días de froitas:
- para o almorzo: té con limón (café), mazá, pomelo, laranxa;
- para xantar - mazá, melón, laranxa, pomelo;
- para a cea - repetir o xantar.
Menú de dieta de trigo sarraceno
A dieta semanal de trigo sarraceno mencionada anteriormente é popular hoxe en día, xa que axuda a perder 3-4 kg. Aquí todo é moi sinxelo: botar auga fervendo sobre o trigo sarraceno para que haxa o dobre de auga que o cereal.
O trigo sarraceno déixase durante a noite e consómese pola mañá. Dividimos todo o trigo sarraceno en 5-6 comidas. E así todos os días. A dieta tamén debe complementarse con bebidas dietéticas: kefir, té verde sen azucre, e tamén é unha boa idea tomar tés de herbas de limpeza.
Menú de sandía
Cunha dieta lixeira con sandía, perde 5 kg en 5 días.
Aquí tes un menú de mostra:
- para o almorzo - queixo e calquera papilla;
- para xantar - prato de verduras, peixe ou carne cocido ou cocido;
- para a cea - sandía ilimitada, aproximadamente 1 kg de produto por cada 30 kg de peso corporal.
Menú de patacas-cítricos
Unha dieta baseada en patacas e pomelo permítelle perder 1,5 kg en 4 días. Na dieta, é aconsellable centrarse nos pratos de verduras, froitas e ovos.
Aquí está o menú dietético:
- Para o almorzo - té con limón ou café, un ovo e zume de pomelo;
- Para xantar - té con limón ou café, unha mazá, patacas cocidas ou cocidas;
- Para a cea - té con limón, pomelo, ovo e zume de tomate.
Menú PP
Un exemplo dun menú de nutrición diario adecuado para a perda de peso con éxito:
- para o almorzo - té verde sen azucre, alimentos proteicos como ovos ou queixo cottage, trigo sarraceno como fonte de hidratos de carbono complexos;
- para a merenda número 1 - froitas, con excepción de uvas e plátanos;
- para o xantar - unha ensalada de verduras e carne ou outra combinación de vexetais e proteínas;
- para a merenda número 2 - mousse enerxética ou mazás verdes;
- para a cea - vexetais crus e peixe ao vapor.
Produtos para a perda de peso rápida
Alimentos dispoñibles para a dieta
Os produtos de perda de peso máis baratos que encaixan perfectamente no menú da dieta son o trigo sarraceno, as lentellas, a cebada perlada, a auga, a remolacha, os rabanetes, as berenxenas e as bananas.
Nutrición adecuada para a perda de peso
Un menú de perda de peso debe basearse nos principios dunha nutrición adecuada. Desde este punto de vista, pódense distinguir unha serie de produtos.
Moitas veces o menú baséase en carnes magras, como cordeiro, polo, coello, pavo, tenreira. O menú dietético acolle non só té verde, senón tamén té negro, infusións de herbas, chicoria e café natural.
O peixe e o marisco tamén axudan a perder peso, pero non necesitas comelos en conserva. É bo usar aceite de oliva e de linhaça. Todos os vexetais poden ser clasificados como dietéticos. É certo que algunhas persoas consideran que as patacas son inaceptables. A dieta require froitos secos e froitos secos.
Ao perder peso, tamén podes usar sabiamente as especias naturais, como o pimentón, a pementa negra e todo tipo de verduras son especialmente útiles. Como fonte de proteínas e moitas vitaminas, a dieta inclúe ovos de galiñas, patos e paspallás.
Un bo prato nunha dieta é o arroz integral. Ao perder peso, case todas as froitas son apropiadas; algúns teñen dúbidas sobre as bananas e as uvas; son mellor consumidos en pequenas cantidades. E ademais, cunha dieta adecuada, é imposible prescindir de produtos lácteos fermentados baixos en graxa: queixo, iogur, queixo cottage, kefir e queixo feta.
Os carbohidratos complexos deben predominar na dieta; obtemos de froitas, verduras e cereais. Debe haber un pouco menos de alimentos proteicos, as principais fontes son o queixo cottage, ovos, carne e peixe. E unha parte máis pequena da dieta son graxas saudables, é dicir, noces, aceite de linhaça, aceite de oliva.
É moi importante preparar correctamente as comidas e comer segundo un horario. Quizais o menú pp non proporcione a perda de peso máis rápida, pero permítelle manter a saúde e a beleza desfacendo o exceso de peso de forma natural.
Combinación de produtos para a perda de peso
Non todos os produtos son compatibles. Para aqueles que non se adhiren a comidas separadas, cómpre considerar coidadosamente a combinación de produtos. Por exemplo, as proteínas son ben compatibles cos vexetais. Os alimentos ricos en hidratos de carbono non se consumen con proteínas, senón con vexetais.
As froitas deben consumirse por separado doutros alimentos. Outra combinación exitosa de elementos son as proteínas e as graxas, por exemplo, o iogur con froitos secos. As noces tamén van moi ben con froitos secos.
Produtos para coxas, abdome e nádegas
Para eliminar rapidamente os centímetros extra das nádegas, o abdome e as coxas (estas son as áreas máis problemáticas para as mulleres), debes centrarte nos seguintes produtos:
- leguminosas, carne dietética e peixe - saturar con proteínas e protexer contra a deposición de exceso de graxa;
- froitos secos, queixo cottage, iogur, ovos, queixo: reduce o colesterol, proporciona calcio, mellora a dixestión;
- vexetais e froitas crus - provedores de fibra, vitaminas, minerais;
- arroz, trigo sarraceno, avea - aforrache de sentir fame nunha dieta, aliméntalo con carbohidratos saudables para obter enerxía.
produtos Champion para a perda de peso
Tamén é unha boa idea ter en conta o punto de vista científico. Segundo a investigación, os seguintes alimentos dan resultados moi rápidos de perda de peso: chocolate escuro natural, sementes de sésamo, ovos, cacahuetes, pementos amarelos e auga.
Os nutricionistas tamén enumeran mazás, ananás, cogomelos, cenorias, laranxas, pomelo, figos, repolo, madreselva, froitos secos, framboesas, trigo sarraceno, arándanos, especias quentes, té verde, xenxibre, avea, aves de curral, peixe e produtos lácteos baixos en graxa para adelgazar.
As noces máis saudables son as noces, os cacahuetes, as améndoas e os piñeiros. As verduras inclúen especialmente pepino, cabaza, repolo, cabaciña, cenorias, apio, tomates, feixóns, pementos e remolachas.
Para perder peso rapidamente, cómpre incluír ensaladas de froitas e vexetais no seu menú, comer sopas de verduras, pratos de carne e peixe, comer ovos, legumes, cereais, farelo e beber cócteles.
Produtos para a saúde e a perda de peso
Nunha dieta, o corpo está sumido nun estrés severo. É necesario coidar non só a figura, senón tamén a saúde como base da beleza.
Preste atención aos seguintes produtos:
- para manter o bo humor e perder peso: chocolate negro, froitos secos, dátiles, tomates e aceite de oliva natural;
- alimentos populares baixos en calorías: cítricos, tomates, peixe branco baixo en graxa, pepinos, varios tipos de cogomelos;
- os mellores alimentos para o crecemento muscular son as claras de ovo, os queixos baixos en graxa, as leguminosas, o peixe branco, o queixo cottage natural baixo en graxa;
- alimentos para encherche e protexerte da fame: mazás, avea, pasta sólida, produtos de pan integral, feixóns;
- os mellores alimentos para unha merenda saudable son froitos secos, plátanos, produtos lácteos baixos en graxa e pan;
- alimentos que non provocan un perigoso aumento do azucre no sangue: leituga, leite desnatado, diferentes tipos de cogomelos, todo tipo de bagas, lentellas;
- produtos de drenaxe que non causarán retención de exceso de líquido no corpo: apio, té verde, limonada sen azucre, zume de laranxa, zume de bagas, arándanos;
- produtos con menos graxa - atún, queixo cottage baixo en graxa, peixe perca, subprodutos de polo, marisco;
- delicioso para a perda de peso, é dicir, alimentos que dan pracer - bagas, puré de froitas, paté de polo tenro, vexetais como apio, pementos, cenorias, mazás, produtos lácteos sen azucre batidos;
- produtos de beleza e adelgazamento ricos en ácidos graxos saudables: aguacate, auga purificada, aceite natural de oliva e de linhaça, améndoas.
O exceso de peso aparece debido ao estrés, diversas enfermidades, trastornos hormonais, un estilo de vida sedentario, unha mala alimentación e mesmo por unha constante falta de descanso e sono. A falta de sono e a depresión retardan o teu metabolismo e dificultan a perda de peso. Así que relaxa e divírtete.
Non debes esforzarte pola perda de peso repentina se o exceso de volume é pronunciado. Perder peso moi rapidamente ten un efecto secundario negativo. Moitas persoas quéixanse de que despois de perder peso o seu corpo quedou flácido. E leva moito tempo e esforzo para apretar o corpo despois de perder peso. A mellor forma de perder peso é seguir os principios dunha nutrición adecuada.